Charles Duhigg відомі цитати

Як правило, люди, які займаються спортом, починають краще харчуватися і стають більш продуктивними на роботі. Вони менше курять і проявляють більше терпіння по відношенню до колег і сім'ї. Вони рідше користуються кредитними картками і кажуть, що відчувають менший стрес. Фізичні вправи-це ключова звичка, яка запускає масштабні зміни.

Чемпіони не роблять екстраординарних вчинків. Вони роблять звичайні речі, але роблять це бездумно, занадто швидко, щоб інша команда встигла зреагувати. Вони слідують звичкам, які засвоїли.

Проблема в тому, що ваш мозок не може відрізнити погані звички Від хороших, і тому, якщо у вас є погана звичка, вона завжди таїться в вас, чекаючи правильних сигналів і винагороди.

У групах та обміні досвідом є щось дійсно потужне. Люди можуть скептично ставитися до своєї здатності змінюватися, якщо вони діють поодинці, але група переконає їх відмовитися від невіри. Спільнота створює віру.

Як тільки люди навчилися вірити в щось, ця навичка почала поширюватися на Інші сфери їхнього життя, поки вони не почали вірити, що можуть змінитися. Віра була компонентом, який перетворив перероблену звичку на постійну поведінку.

З лабораторних досліджень ми знаємо, що ніколи не пізно позбутися звички. Звички змінюються протягом усього життя. Але ми також знаємо, що найкращий спосіб змінити звичку - це зрозуміти її структуру. Що як тільки ви розповісте людям про сигнал і винагороду і змусите їх усвідомити, які ці фактори в поведінці, змінити його стане набагато легше.

Самодисципліна має більший вплив на академічну успішність, ніж інтелектуальний талант.

Щоб звичка залишалася незмінною, люди повинні вірити, що зміни можливі.

Як тільки ви зрозумієте, що звички можна змінити, у вас з'явиться свобода - і відповідальність - переробити їх. Як тільки ви зрозумієте, що звички можна перебудувати, вам стане легше усвідомити силу звички, і залишиться тільки один вихід - приступити до роботи.

Зміни можуть бути не швидкими і не завжди легкими. Але, доклавши час і зусилля, можна змінити практично будь-яку звичку.

Якщо ви вірите, що можете змінитися, якщо у вас це увійде в звичку, зміни стануть реальними.

Шампунь не обов'язково повинен пінитися, але ми додаємо піноутворюючі речовини, тому що люди очікують цього кожного разу, коли миють голову. Те саме стосується прального порошку. І з зубною пастою-тепер кожна компанія додає лауретсульфат натрію, щоб зубна паста краще пінилася. Це не приносить користі при чищенні, але люди почуваються краще, коли навколо рота утворюється піна. Як тільки клієнт починає очікувати появи піни, звичка починає рости.

..приховувати те, що Ви знаєте, іноді так само важливо, як і знати це...

Звички сильні, але крихкі. Вони можуть виникати поза нашою свідомістю або бути навмисно створені. Часто вони виникають без нашого дозволу, але їх можна змінити, змінивши їх складові частини. Вони формують наше життя набагато сильніше, ніж ми думаємо - насправді вони настільки сильні, що змушують наш мозок чіплятися за них, ігноруючи все інше, включаючи здоровий глузд.

У цьому полягає справжня сила звички: розуміння того, що ваші звички такі, якими ви їх обираєте.

Чим більше ви зосереджуєтесь, тим більше це стає звичкою.

Співпраця в NASCAR - або будь-якій іншій системі, як виявляється-зберігається лише тоді, коли кожен вважає, що має можливість перемогти.

Дослідження показують, що найкращий спосіб завести звичку займатися фізичними вправами номер один-це заохочувати себе тим, що приносить вам справжнє задоволення.

Відходи електростанцій-це, по суті, те, що залишається при спалюванні вугілля. І, як ми всі знаємо, вугілля є відносно брудним мінералом.

Дослідження показують, що інвестиційні банкіри більш схильні до шахрайства, коли відчувають, що конкурент наступає їм на п'яти.

Починаючи з 17 століття, страхові агенти були провідними експертами з ризиків.

Деякі кажуть, що музика - це не лише задоволення від прослуховування, а й спосіб самовираження, тому цінність пісень в першу чергу полягає в тому, щоб ділитися ними.

Неважко припустити, що з курінням, алкоголізмом, переїданням та іншими вкоріненими звичками можна покінчити без особливих зусиль. Справжні зміни вимагають роботи і саморозуміння про те, які пристрасті керують поведінкою.

Компанії-це не сім'ї. Це поля битв у громадянській війні.

Коли у нас є дитина, наші звички до покупок стають більш гнучкими, тому що всі ваші старі звички відходять у минуле, і раптом з'являється маркетолог і продає вам нові речі.

Кращі агентства розуміли важливість рутини. Найгірші агенції очолювали люди, які ніколи про це не замислювалися, а потім дивувалися, чому ніхто не виконує їхні накази.

Швидше за все, щоб змінити звичку, ви повинні зберегти стару підказку і забезпечити старе винагороду, але ввести нову рутину.

У дружбі закладений природний інстинкт, симпатія, яка змушує нас боротися за того, хто нам подобається, коли з ним поводяться несправедливо.

Сила волі - це не просто навичка. Це м'яз, такий же, як м'язи ваших рук або ніг, і він втомлюється, коли працює інтенсивніше, тому у нього залишається менше сил для інших справ.

Компанії-це не сім'ї. Це поля битв у громадянській війні. Проте, незважаючи на цю здатність до міжусобних воєн, більшість компаній рік за роком живуть відносно мирно, тому що у них є рутина - звички, які створюють перемир'я, що дозволяє кожному відкласти своє суперництво на достатній час, щоб виконати роботу за день.

Коли виникає звичка, мозок перестає повною мірою брати участь у прийнятті рішень. Він перестає працювати з такою інтенсивністю або перемикає увагу на інші завдання. Тому, якщо ви свідомо не боретеся зі звичкою, якщо ви не знаходите нові методи роботи, схема буде розвиватися автоматично.

Золоте правило зміни звичок: ви не можете позбутися шкідливої звички, ви можете тільки змінити її.

Невеликі виграші-це постійне використання невеликої переваги.

Коли люди зміцнювали силу волі в певний період свого життя - в тренажерному залі або за допомогою програми управління грошима-ця сила проявлялася в тому, що вони їли або наскільки важко вони працювали. Як тільки сила волі стала сильнішою, це торкнулося всього.

Просто надання працівникам відчуття самостійності-відчуття, що вони контролюють, що вони мають справжні повноваження щодо прийняття рішень-може радикально збільшити кількість енергії та зосередженості, які вони вносять у свою роботу.

Вірити легше, коли це відбувається в рамках спільноти.

Якщо ви хочете зробити щось, що вимагає сили волі - наприклад, пробіжку після роботи - ви повинні зберігати свою силу волі протягом дня,

Я думаю, що я розумна, і я знаю, що була хорошою матір'ю. Але я мало на що могла б вказати і сказати, ось чому я особлива.

Той самий процес, який робить АА настільки ефективним - здатність групи навчати окремих людей вірі - відбувається щоразу, коли люди збираються разом, щоб допомогти один одному змінитися. Вірити легше, коли це відбувається в спільноті.

Тоді в один прекрасний день ми покладемо нагороду на колишнє місце, а щура - на місце, і, клянусь богом, Стара звичка відразу ж проявиться. звички насправді ніколи не зникають. Вони закодовані в структурах нашого мозку, і це величезна перевага для нас, тому що було б жахливо, якби нам доводилося заново вчитися водити машину після кожної відпустки. Проблема в тому, що ваш мозок не може відрізнити погані звички Від хороших, і тому, якщо у вас є погана звичка, вона завжди таїться в вас, чекаючи правильних сигналів і винагороди.

Звички змінюються протягом усього життя.

У якийсь момент, якщо ви намагаєтеся змінити дійсно глибоко вкорінену поведінку, у вас настане момент слабкості.

Мозок має дивовижну здатність знаходити щастя навіть тоді, коли спогади про нього стерлися.

Америка-це Саудівська Аравія з видобутку вугілля.

Тяга-це те, що формує звички. А розуміння того, як викликати цю тягу, полегшує створення нової звички.

Але численні дослідження показали, що сигналу і нагороди самих по собі недостатньо для того, щоб нова звичка закріпилася надовго. Тільки тоді, коли ваш мозок почне очікувати винагороди - спрагнути ендорфінів або відчути досягнення - зашнурувати кросівки для бігу вранці стане автоматичним процесом. Сигнал, крім того, що запускає рутину, повинен також викликати бажання отримати нагороду.

Однак, щоб змінити звичку, ви повинні прийняти рішення змінити її. Ви повинні свідомо взяти на себе важку роботу з виявлення стимулів і винагород, які керують рутиною звичок, і пошуку альтернатив. Ви повинні знати, що у вас є контроль, і бути достатньо свідомим, щоб ним користуватися - і кожен розділ цієї книги присвячений ілюструванню різних аспектів того, чому цей контроль є реальним.

Більшість рішень, які ми приймаємо щодня, можуть здаватися результатом зваженого прийняття рішень, але це не так. Це звички.

Якщо ви одягаєте щось нове відповідно до старих звичок, публіці легше це прийняти.

Рух виникає через соціальні звички дружби та міцні зв'язки між близькими знайомими. Він зростає завдяки звичкам громади та слабким зв'язкам, які об'єднують райони та клани. І це продовжується, тому що лідери руху прищеплюють учасникам нові звички, які створюють нове відчуття ідентичності та причетності.