Albert Ellis відомі цитати

Найкращі роки Вашого життя - це ті, коли ви вирішуєте, що ваші проблеми - це ваші власні проблеми. Ви не звинувачуєте в них свою матір, екологію чи президента. Ви усвідомлюєте, що самі керуєте своєю долею.

Переважна більшість речей, через які ми зараз панікуємо, - це створені нами самі "небезпеки", які існують майже виключно в нашій власній уяві.

Життя справді важке, частково через реальні труднощі, які ми повинні подолати, щоб вижити, а частково через власне вроджене бажання завжди досягати більшого, долати нові виклики, самореалізуватися. Щастя випробовується в основному в прагненні до мети, а не в тому, що ми чогось досягли, тому що за своєю природою ми завжди хочемо перейти до наступного починання.

Є три умови, які нас стримують: я повинен досягти успіху. Ви повинні добре до мене ставитися. І світ повинен бути легким.

Найкращі роки Вашого життя - це ті, в які ви вирішуєте, що ваші проблеми - це ваші власні проблеми.

Мета всього життя-отримати м'яч.

Це тільки у вашій уяві, що ви повинні досягти успіху в чомусь або в усьому. Звичайно, було б дуже приємно досягти успіху в більшості речей. Насправді, ми рекомендуємо вам намагатися з усіх сил. Але, насправді, ви маєте право робити самий мінімум, щоб вижити. Всі ваші досягнення-це просто бонус, те, чим можна насолоджуватися, а не Вимоги. Вам не потрібно нічого робити, щоб довести, що ви гідні того, щоб існувати.

Щастя випробовується в основному в прагненні до мети, а не в тому, що ми чогось досягли, тому що за своєю природою ми завжди хочемо перейти до наступного починання.

Якщо людські емоції в значній мірі є результатом мислення, то людина може в значній мірі контролювати свої почуття, контролюючи свої думки - або змінюючи засвоєні пропозиції, або розмова з самим собою, за допомогою якого він в значній мірі створив це почуття в першу чергу.

Чесно визнаючи свої минулі помилки, але ніколи не проклинаючи себе за них, ви можете навчитися використовувати своє минуле з користю для себе в майбутньому.

Перестань звалювати все на себе

До певної міри я хотів би мати дітей, але, чесно кажучи, У мене немає часу водити дітей на бейсбол.

Припустимо, хтось знущався над вами сексуально. У вас все ще був вибір, хоча і не найвдаліший, що сказати самому собі про насильство.

Якщо ви перестанете, дійсно перестанете проклинати себе, інших і несприятливі умови, ви виявите, що емоційно засмутитися практично неможливо - з будь-якого приводу. Так, з будь-якого приводу.

Люди і речі не засмучують нас. Швидше, ми засмучуємо себе, вважаючи, що вони можуть нас засмутити.

Проблема більшості методів терапії полягає в тому, що вони допомагають вам почувати себе краще. Але краще вам не стає. Ви повинні підкріплювати це дією, дією, дією.

Бо, знову ж таки, саме цим, по суті, і є будь-яка релігія: дитячою залежністю.

Їжа-це завжди рішення, ніхто не змушує вас брати їжу рукою і класти її в рот.

Ви в основному відчуваєте те, що думаєте.

Емоційно здорова людина повинна вміти ризикувати, запитувати себе, чим би він насправді хотів займатися в житті, а потім намагатися це зробити, навіть якщо йому доводиться ризикувати поразкою або невдачею. Він повинен бути авантюрним (хоча і не обов'язково безрозсудним); бути готовим спробувати майже все один раз, просто щоб побачити, чи сподобається йому це; і з нетерпінням чекати деяких перерв у своєму звичайному житті.

Беззастережне прийняття себе, мабуть, є найважливішою змінною в їх довгостроковому одужанні.

Ми вчимо людей тому, що вони самі себе засмучують. Ми не можемо змінити минуле, тому ми змінюємо те, як люди думають, відчувають і поводяться сьогодні.

Я думаю, що це несправедливо, але вони, як схильні до помилок, зіпсовані люди, мають право бути несправедливими; така людська властивість.

Не надто дбаючи про те, що думають люди, я можу думати самостійно і пропагувати ідеї, які дуже часто непопулярні. І я досягаю успіху.

У людей є мотиви і думки, про які вони не підозрюють.

Немає доказів того, що чоловіки більш раціональні, ніж жінки. Здається, обидві статі однаково ірраціональні.

Якби я був членом академічної спільноти, Я міг би провести інші експерименти.

Люди не просто засмучуються. Вони самі сприяють своїй засмученості.

Індивідуума вчать, що йому, як цілісної особистості, нема за що соромитися або ненавидіти себе.

Емоційно зріла людина повинна повністю прийняти той факт, що ми живемо в світі ймовірностей і випадковостей, де немає і, ймовірно, ніколи не буде абсолютної визначеності, і повинен розуміти, що насправді це зовсім не жахливо - такий імовірнісний, невизначений світ.

Якби люди перестали сприймати свої емоції як неземні, майже нелюдські процеси і реалістично розглядали їх як такі, що складаються переважно зі сприйняття, думок, оцінок та засвоєних речень, вони виявили б, що цілком можливо спокійно та злагоджено працювати над їх зміною.

Ви майже самі створили свою депресію. Вона не була вам дана. Отже, ви можете її зруйнувати.

Мистецтво любові-це в значній мірі мистецтво наполегливості.

Більшість людей здалися б, зіткнувшись з усією критикою, яку я отримував протягом багатьох років.

Раціональні переконання наближають нас до досягнення хороших результатів у реальному світі.

Я думаю, що майбутнє психотерапії та психології - за шкільною системою. Ми повинні навчити кожну дитину, як рідко завдавати собі серйозних неприємностей і як подолати їх, коли вони трапляються.

Прийняття-це не любов. Ви любите людину за те, що вона має привабливі риси, але ви приймаєте всіх просто тому, що вони живі і людські.

Самооцінка-це найбільша хвороба, відома чоловікові або жінці, тому що вона обумовлена.

Релігійні вірування заохочують деякі з найбільш божевільних думок, емоцій і форм поведінки і сприяють серйозним проявам неврозів, прикордонних станів особистості, а іноді навіть психозів.

Жир-це перешкода, войовнича заява по відношенню до інших, яка, на думку деяких, виправдовує ворожість. Світ каже товстуну:"твоя повнота ображає мене, тому ми маємо право ставитися до тебе так само образливо, як ти виглядаєш". Жир розглядається не просто як ще один тип тканин, а як діагностична ознака, особистісне вираження і показник індивідуальності. Занадто мало жиру, і ми вважаємо вас асоціальною, боязкою і безстатевою людиною. Занадто товстий, і ми вважаємо вас ледачим, дурним і сексуально стурбованим.

Більшість речей, які варто мати, вимагають деяких жертв, як правило, більших, ніж ви очікуєте.

Раціональне мислення часто відрізняється від "позитивного мислення" тим, що воно представляє реалістичну оцінку ситуації з метою усунення проблеми, якщо це можливо.

Бути напористим не означає нападати на почуття інших або ігнорувати їх. Це означає, що ви готові відстоювати себе чесно, не нападаючи на інших.

Навіть коли люди поводяться по відношенню до вас бридко, не засуджуйте їх і не приймайте заходів у відповідь.

Насправді ми можемо висловити суть неврозу одним словом: звинувачувати, або проклинати.

Невдача не має нічого спільного з вашою внутрішньою цінністю як особистості.

Люди можуть розумно вирішити, що тривалі стосунки забирають занадто багато часу та зусиль і що вони воліють займатися іншими речами. Але більшість людей бояться бути відкинутими.

Потреба призводить до кровотечі - майже до всіх неминучих страждань.

Насправді велика частина того, що ми називаємо тривогою, - це надмірна стурбованість тим, що хтось думає про вас.

Занепокоєння саме по собі є одним з найболючіших станів.