Henepola Gunaratana відомі цитати

Уважність дає вам час. Час дає вам можливість вибору. Вибір, зроблений вміло, веде до свободи. Ви не повинні піддаватися своїм почуттям. Ви можете реагувати мудро і з добротою, а не за звичкою і реактивно.

Ви ніколи не зможете отримати все, що хочете. Це неможливо. На щастя, є інший варіант: ви можете навчитися контролювати свій розум, вийти за межі нескінченного циклу бажань і відраз.

Дисципліна-важке слово для більшості з нас. Воно викликає в уяві образи людини, що стоїть над вами з палицею і говорить вам, що ви неправі. Але самодисципліна-це інше. Це вміння бачити крізь порожні крики ваших власних імпульсів і проникати в їх таємницю.

Процес стати тим, ким ти будеш, починається спочатку з повного прийняття того, ким ти є.

Сприймайте всі проблеми як виклик. Сприймайте негативні моменти, що виникають, як можливість вчитися та рости. Не тікайте від них, не засуджуйте себе і не зберігайте свій тягар у Святій тиші. У вас проблема? - відмінно. Ще більше користі для млина. Радійте, занурюйтеся і досліджуйте.

Але загляньте всередину себе і поспостерігайте за тим, що відбувається - занепокоєнням, тривогами, нетерплячістю, болем, - просто спостерігайте, як це відбувається, і не втручайтеся. На ваш подив, це просто пройде. Воно виникає і проходить само собою. Ось так просто. Є ще одне слово, що позначає самодисципліну. Це терпіння.

У якийсь момент цього процесу ви зіткнетеся віч-на-віч з раптовим і шокуючим усвідомленням того, що ви повністю збожеволіли. Ваш розум-це кричущий, невиразний божевільний будинок на колесах, який мчить вниз по схилу пагорба, абсолютно некерований і безнадійний. Без проблем. Ви не стали божевільнішими, ніж були вчора. Так було завжди, просто ви цього не помічали. Ви також не божевільніші за всіх інших навколо вас. Єдина реальна різниця полягає в тому, що ви зіткнулися з ситуацією, з якою вони не стикалися.

Коли ви навчилися співчувати собі, співчуття до інших виникає автоматично.

Той, хто входить в медитаційний досвід з одного боку, - це не та сама людина, яка виходить з іншого.

Буддизм радить вам не насаджувати почуття, яких у вас насправді немає, і не уникати почуттів, які у вас є. Якщо ти нещасний, то ти нещасний; така реальність, це те, що відбувається, тому дивись цьому в обличчя. Дивіться прямо в очі, не моргаючи. Коли вам погано, проаналізуйте цей досвід, уважно поспостерігайте за ним, вивчіть явище і вивчіть його механіку. Щоб вибратися з пастки, потрібно вивчити саму пастку, зрозуміти, як вона влаштована. Для цього ви розбираєте її по частинах. Пастка не зможе заманити вас в пастку, якщо вона буде розібрана на частини. В результаті ви знайдете свободу.

Мета медитації-особистісна трансформація.

Уважність допомагає нам "заморозити кадр", щоб ми могли усвідомити свої відчуття і переживання такими, якими вони є, без спотворює забарвлення соціально обумовлених реакцій або звичок.

Глибоко в свідомості закладений механізм, який сприймає те, що переживає розум, як прекрасне і приємне і відкидає ті переживання, які сприймаються як потворні і болючі. Цей механізм породжує ті душевні стани, яких ми навчаємо уникати - такі як жадібність, пожадливість, ненависть, огида та ревнощі.

Як би наполегливо ви не прагнули задоволення та успіху, бувають випадки, коли ви зазнаєте невдачі. Як би швидко ви не бігли, іноді вас наздоганяє біль.

Ні за що не чіпляйтеся і нічого не відкидайте.

І молитва, і споглядання - це вправи на концентрацію. Потік свідомих думок обмежений, і розум зосереджений на одній усвідомленій області діяльності. Результати такі ж, як і при будь-якій практиці концентрації: глибокий спокій, фізіологічне уповільнення обміну речовин і відчуття миру і благополуччя

Без проблем. Ти не став божевільнішим, ніж був учора. Так було завжди, просто ти цього не помічав.

Кожен крок на шляху Будди до щастя вимагає практики уважності, поки це не стане частиною вашого повсякденного життя.

Медитація змінює ваш характер.

Ви можете навчитися не бажати того, чого хочете, розпізнавати бажання, але не піддаватися їх контролю.

Нехай відбувається те, що відбувається, і пристосовуйтеся до цього, що б це не було. Якщо виникають хороші ментальні образи, це нормально. Якщо виникають погані ментальні образи, це теж нормально. Ставтеся до всього цього як до рівного і відчувайте себе комфортно, що б не відбувалося.

Мозок не виробляє думок, якщо ми не стимулюємо його звичної вербалізацією. Коли ми постійно тренуємося припиняти вербалізацію, мозок може сприймати речі такими, якими вони є.

Теперішній момент змінюється так швидко, що ми часто взагалі не помічаємо його існування. Кожен момент нашої свідомості подібний серії картинок, що проходять через проектор. Деякі з картинок виникають з чуттєвих вражень. Інші виникають із спогадів про минулий досвід або з фантазій про майбутнє.

Справжній спокій приходить тільки тоді, коли ви перестаєте за ним гнатися. Коли ви послаблюєте своє прагнення до комфорту, виникає справжнє задоволення. Коли ви припиняєте свою гарячкову гонитву за задоволенням, відкривається справжня краса життя. Коли ви прагнете пізнати реальність без ілюзій, з усією її болем і небезпекою, ось тоді ви знаходите справжню свободу і безпеку.

Ви можете знайти блаженство, тільки якщо не будете за ним гнатися.

[М]оральність - це не ритуальне підпорядкування кодексу поведінки, нав'язаному зовнішнім авторитетом. Це скоріше здорова звичка, яку ви свідомо і добровільно вирішили нав'язати собі, тому що визнаєте її перевагу над Вашим нинішнім поведінкою.

Біль неминучий, страждання-ні.

Вони не мають над вами влади. Все це-шоу, обман. Ваші спонукання кричать на Вас і погрожують вам; вони лестять, вмовляють, погрожують, але насправді у них немає ніякої влади. Ви поступаєтеся за звичкою. Ви здаєтеся, тому що ніколи по-справжньому не замислюєтеся про те, щоб зазирнути за межі загрози. Все це марна трата часу. Однак є лише один спосіб засвоїти цей урок. Слова на цій сторінці не допоможуть.

Незнання може бути блаженством, але це не призводить до звільнення.

Які б установки ми не використовували по відношенню до себе, ми будемо використовувати і по відношенню до інших, і які б установки ми не використовували по відношенню до інших, ми будемо використовувати і по відношенню до самих себе.

Віпассана: дивитися на щось з ясністю і точністю, бачити кожен компонент як окремий, проникати наскрізь, щоб відчути саму фундаментальну реальність цієї речі.

Замовчуючи розум, ми можемо відчути справжній спокій. Поки різні думки розбурхують мозок, ми не зазнаємо стовідсоткового спокою.

Спостерігайте за роботою власного розуму спокійно і віддалено, щоб отримати уявлення про власну поведінку.

Спокій-це не думка, не концепція; це невербальний досвід.

Зазвичай ми не звертаємо уваги на те, що насправді перед нами. Ми бачимо життя крізь завісу думок і концепцій і помилково приймаємо ці ментальні об'єкти за реальність. Ми настільки занурюємося в цей нескінченний потік думок, що реальність проходить повз нас непоміченою. Ми проводимо свій час, поглинені діяльністю, у вічному втечі від болю і неприємностей. Ми витрачаємо свою енергію на те, щоб почувати себе краще, намагаючись поховати свої страхи. Ми нескінченно шукаємо безпеки. Тим часом світ реальних вражень проноситься повз недоторканим і невикористаним.