Jon Kabat-Zinn відомі цитати

Про дрібниці? Про незначні моменти? Вони зовсім не маленькі.

Якщо ми будемо чесними з собою, більшості з нас доведеться визнати, що ми живемо своїм життям в океані страху.

Медитація-це єдина цілеспрямована, систематична діяльність людини, яка, по суті, спрямована не на те, щоб поліпшити себе або досягти чогось ще, а просто на те, щоб усвідомити, де ви вже перебуваєте.

Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися серфінгу.

Щедрість-це ще одна якість, яка разом із терпінням, поступливістю, відкритою думкою та довірою створює міцну основу для практики уважності. Ви можете експериментувати, використовуючи розвиток щедрості як засіб глибокого самоспостереження та дослідження, а також як вправу у віддачі. Найкраще почати з себе. Подивіться, чи можете ви дарувати собі подарунки, які можуть бути справжніми благословеннями, наприклад, прийняття себе, або проводити якийсь час щодня без будь-якої мети. Тренуйтеся відчувати себе досить гідним, щоб приймати ці подарунки без зобов'язань - просто отримувати від себе і від Всесвіту.

Просто спостерігайте за цим моментом, не намагаючись щось змінити. Що відбувається? Що ви відчуваєте? Що ви бачите? Що ви чуєте?

Єдиний час, який у вас є, щоб чогось навчитися, щось побачити, щось відчути, або висловити будь-які почуття або емоції, або відреагувати на подію, або вирости, або зцілитися,-це цей момент, тому що це єдиний момент, який коли-небудь випадав на долю кожного з нас. Ти тут тільки зараз, ти живий тільки в цей момент.

Усвідомленість означає усвідомленість від моменту до моменту, неупередженість. Вона розвивається шляхом вдосконалення нашої здатності навмисно приділяти увагу теперішньому моменту, а потім підтримувати цю увагу протягом довгого часу, наскільки це можливо. У процесі цього ми починаємо краще розуміти своє життя, коли воно розгортається.

Коли люди кажуть "Відпусти це", вони насправді мають на увазі" подолай це", і це не найкорисніші слова. Справа не в тому, щоб відпустити - ти б це зробив, якби міг. Замість " Відпусти це "ми, мабуть, повинні сказати" залиште це як є"; це визнає, що розум не відпускає, і проблема може не зникнути, і це дозволяє створити здоровіші стосунки з тим, що Вас турбує.

Ти тут тільки зараз, ти живий тільки в цей момент.

Іноді відключення звуку на телевізорі дозволяє вам насправді дивитися гру і сприймати її зовсім по-іншому, більш безпосередньо - від першої особи, а не через призму чужої уяви.

Уважність-це здатність бути повністю усвідомленими у своєму житті. Вона полягає в сприйнятті виняткової яскравості кожної миті. Ми також отримуємо негайний доступ до власних потужних внутрішніх ресурсів для розуміння, трансформації та зцілення.

Ніхто не може прислухатися до Вашого тіла за вас... Щоб рости і зцілюватися, ви повинні взяти на себе відповідальність за те, щоб прислухатися до нього самостійно.

Це справді радикальний акт любові-просто сісти і трохи побути на самоті.

Зверніть увагу, що ця подорож належить тільки вам, і нікому іншому. Тому шлях повинен бути вашим власним. Ви не можете наслідувати чиюсь подорож і при цьому залишатися вірним собі. Чи готові ви таким чином поважати свою унікальність?

Час від часу протягом дня... повністю прийміть теперішній момент, включаючи те, що ви відчуваєте і що, на вашу думку, відбувається... Дозвольте собі дозволити цьому моменту бути таким, яким він є, і дозвольте собі бути таким, яким ви є. Потім, коли ви будете готові, рухайтеся в тому напрямку, який підказує вам ваше серце, усвідомлено і рішуче.

Коли ви звертаєте увагу на нудьгу, це стає неймовірно цікавим.

Усвідомлення - це не частина темряви чи болю; воно тримає біль і знає Його, тому воно повинно бути більш фундаментальним і ближчим до того, що є здоровим, сильним і золотим у вас.

Просто зупинитися-це радикальний акт розсудливості і любові.

Добровільна простота означає, що за один день я відвідую менше місць, а не більше, бачу менше, щоб побачити більше, роблю менше, щоб зробити більше, набуваю менше, щоб мати більше.

Усвідомленість означає особливу увагу: цілеспрямоване, зараз і неупереджене.

Мабуть, найбільш "духовна" річ, яку може зробити будь - хто з нас, - це просто дивитися на власні очі, бачити очима цілісності і діяти чесно і з добротою.

Виховання душі-це процес залучення до потоку життя, повернення до свого істинного "я", прийняття всього свого досвіду - хорошого, поганого або потворного, хворобливого або піднесеного, похмурого або занудного.

Чи можете ви задатися питанням, Хто ви? І чи комфортно вам жити в невіданні?

Зцілення - це прийняття речей такими, якими вони є, замість того, щоб намагатися змусити їх бути такими, якими вони були колись, або такими, якими ми хотіли б їх бачити, відчувати себе в безпеці або робити так, як ми іноді вважаємо своїм власним шляхом.

Коли досвід розглядається певним чином, він являє собою не що інше, як двері в душу.

Як тільки ви утвердитеся в якості центру любові і доброти, випромінюваних всією вашою істотою, що рівносильно заколисування себе в люблячій доброті і прийнятті, ви зможете перебувати тут нескінченно, пити з цього джерела, купатися в ньому, оновлюватися, живити себе, оживляти себе. Це може бути глибоко цілющою практикою для тіла і душі.

Недіяння не має нічого спільного з лінню або пасивністю. Якраз навпаки. Потрібна величезна мужність і енергія, щоб культивувати недіяння, як в спокої, так і в активності. Нелегко також виділити особливий час для бездіяльності і дотримуватися його, незважаючи на все те, що в нашому житті необхідно зробити.

Навчіться ділитися повнотою своєї істоти, своїм найкращим "я", своїм ентузіазмом, своєю життєвою силою, своїм духом, своєю довірою, своєю відкритістю, але, перш за все, своєю присутністю. Поділіться цим із самим собою, зі своєю сім'єю, з усім світом.

Можливо, в кінцевому рахунку, духовне просто означає безпосереднє переживання цілісності і взаємопов'язаності, бачення того, що індивідуальність і цілісність переплетені, що немає нічого окремого або стороннього. Якщо ви дивитесь таким чином, то все стає духовним у найглибшому сенсі цього слова. Займатися наукою-це духовно. Як і миття посуду.

Спокій, проникливість і мудрість виникають лише тоді, коли ми можемо стати цілісними в даний момент, не потребуючи нічого шукати, чіплятися чи відкидати.

Почніть давати. Не чекайте, поки хтось попросить. Подивіться, що станеться, особливо з вами. Можливо, ви виявите, що у вас є більше ясності щодо себе та своїх стосунків, а також більше енергії, а не менше. Ви можете виявити, що замість того, щоб виснажувати себе або свої ресурси, ви будете поповнювати їх. Така сила усвідомленої, безкорисливої щедрості. На найглибшому рівні немає ні дарувальника, ні подарунка, ні одержувача... є лише Всесвіт, який перебудовує себе.

В азіатських мовах слово " розум "і слово" серце " збігаються. Тому, якщо ви не сприймаєте усвідомленість в якомусь глибокому сенсі як сердечність, ви насправді не розумієте її. Співчуття і доброта по відношенню до себе нерозривно пов'язані з цим поняттям. Ви можете думати про уважність як про мудру і ніжну увагу.

Можливо, страх полягає в тому, що ми менше, ніж думаємо, тоді як насправді ми набагато, набагато більше.

Писання може стати неймовірною практикою уважності.

Розум-це двері до свободи, а пильна увага - мати розуму.

З точки зору медитації, кожен стан - це особливий стан, кожна мить - особливий момент.

Практика уважності означає, що ми повністю присвячуємо себе присутності в кожному моменті, запрошуючи себе взаємодіяти з цим моментом з повною усвідомленістю, з наміром якомога краще втілити орієнтацію на спокій, усвідомленість і незворушність прямо тут і прямо зараз.

Дисципліна забезпечує постійність, яка не залежить від того, який день у вас був вчора і який ви очікуєте побачити сьогодні.

Дихання є центральним у кожному аспекті навчання медитації. Це прекрасне місце для тренування розуму бути спокійним і зосередженим.

Відпустити - це відмовитися від примусу, опору чи боротьби в обмін на щось більш потужне та корисне, що виникає внаслідок того, що ви дозволяєте речам бути такими, якими вони є, не зациклюючись на своєму потягу до них чи їх неприйняття, на властивій вам прихильності до бажань, симпатій та антипатій.

Один із способів поглянути на медитацію - це свого роду інтрапсихічна технологія, яка розробляється протягом тисячоліть традиціями, які багато знають про зв'язок розуму і тіла.

Уважність настільки сильна, що той факт, що вона походить від буддизму, не має значення.

Ви цілісні, а також є частиною все більш широких кіл цілісності, про які багато хто навіть не підозрюють. Ви ніколи не самотні. І ви вже належите їм. Ви належите людству. Ви належите до життя. Ви належите до цього моменту, цього дихання.

У вас може виникнути спокуса уникнути безладу повсякденного життя заради спокою та спокою. Це, звичайно, було б прихильністю до спокою, і, як і будь-яка сильна прихильність, це призводить до марення. Це зупиняє розвиток і перешкоджає розвитку мудрості.