Steven C. Hayes відомі цитати

Майже всі люди в певний момент свого життя відчувають сильний внутрішній біль у тій чи іншій формі. Страждання можуть бути викликані депресією, тривогою, зловживанням психоактивними речовинами або думками про самогубство, і це результат боротьби, яку ми ведемо зі своїми думками, марно намагаючись позбутися свого минулого.

Якщо ви цього не хочете, ви це зробите.

Викинь це з голови і поринь у своє життя.

Одне з небезпечних визначень щастя - думати про нього як про щось на зразок теплого, радісного почуття у вашому серці, за яке ви повинні гнатися, хапатися і утримувати його, побоюючись, що воно зникне. Найкращий спосіб думати про щастя, до якого, на мою думку, ви дійсно можете прагнути, - це жити відповідно до своїх цінностей, бути більш відкритим і приймати свою історію, оскільки вона перегукується з сьогоденням, бути більш самоствердною, самостверджуючою особистістю та цінностями - на основі. Греки мали для цього спеціальне слово; вони називали це евдемонією. І це те, що розширить можливості людей.

Пориньте в красу життя, знайдіть місця, які Вас по-справжньому зворушили або з якими життя вас зв'язало, і ви знайдете там свого роду промінчик світла, який може направити вас, коли какофонія стає дуже галасливою, і ви заплутуєтеся і губитеся, який може направити вас до того, що вам небайдуже.

Ваша історія нікуди не дінеться; це не те саме, що бруд на підлозі або луската фарба на стінах; це неможливо вирішити таким чином. Це більше схоже на те, щоб навчитися переносити її, контактувати з нею, бачити її. Оскільки це базується на психології нормальної людини, терапевт також є частиною цього процесу. І, таким чином, вони теж працюють з тими ж самими процесами. І тому від терапевта потрібно просто побачити цінність цього і бути готовим поглянути на власні складні емоції та думки та знайти спосіб м'яко використовувати їх для обслуговування клієнтів, яких він обслуговує.

Сприймати тривогу як власного ворога і вважати, що вона повинна бути придушена, зменшена в розмірах, піти і не проявлятися тут, - це свого роду самознижувальний, внутрішньо зосереджений процес, який ще більше заплутає вас у цих процесах. Натомість нам потрібно навчитися дозволяти вашій історії привносити в сьогодення думки, почуття та спогади і як би тримати їх усвідомлено та співчутливо до себе, а потім зосередитись на тому, що ви робите, і взяти їх із собою в цю подорож.

Я начебто дивлюся на те, що зображено на футболках, і бачу інше рішення, яке мене теж турбує. Я бачу, що"просто роби це". "Не бійся" - така переважна реакція на патоку, яку культура намагається визначити для нас як осмислене життя, також негативно позначається на тобі. "Не бійся" - це не те, що ти повинен носити на сорочці. Як щодо "я можу впоратися зі своїм страхом і все одно підтримувати зв'язок з тобою"? Напишіть це на футболці. "Це нормально бути мною, з усією моєю історією". Напишіть це на футболці.

Більшість людей глибоко переживають зради у стосунках. Можливо, було б краще по-справжньому протистояти цій турботі і якось зв'язатися з нею, і, можливо, зайняти більш люблячу позицію, незважаючи на власний біль, і продовжувати рухатися до того, чого ви дійсно хочете, тому що ціна близькості, зв'язку та турботи, яка приходить, коли ви намагаєтеся не бути вразливим коли ви постійно боїтеся зради довіри, це занадто багато. Через це дуже важко підтримувати такі відносини, яких ви дійсно хочете. По-перше, подивіться, в чому проблема. Перегорніть сторінку, і ви побачите, що саме в цьому і полягають цінності.

Бувають випадки, коли ви відчуваєте себе особливо важливим для іншої людини, про яку Ви піклуєтесь, любите або приймаєте. Ну, любовні стосунки - це не те, що ви можете мати, як маленька коштовність, яку ви кладете в коробку, а потім кладете на полицю. Це те, до чого ви йдете. І завжди є труднощі, завжди є біль у стосунках. Але ви можете продовжувати йти до цього маяка далеко. Цей процес, ця подорож називається життям. І якщо ви рухаєтеся до того, що для вас цінно, життя стає більш насиченою, текучої, вона дає більше сил.

Почуття-це лише ваша історія, викликана теперішнім моментом. Якщо це ваш ворог, то ваша історія - Це ваш ворог. Якщо відчуття - ваш ворог, то ваше тіло - ваш ворог. І якщо пам'ять - ваш ворог, вам краще навчитися контролювати свій розум таким чином, щоб він ніколи не нагадував вам про хворобливі події з минулого. Якщо ви уникаєте людей, не допускаєте, щоб на вас тиснули, не ходіть в місця, які можуть викликати занепокоєння; якщо ви відмовляєтеся від наркотиків і алкоголю - все це методи, за допомогою яких ви намагаєтеся реалізувати свої нездорові плани.

Чи можемо ми сприймати тривогу як щось важливе, навіть має сенс? І це щось говорить про вашу історію, і чи не могли б ми навчитися ставитися до неї з більшим співчуттям, як би наблизити до себе перелякану частину себе і ставитися до неї з певною гідністю, а замість цього зосередитися на тому, яким життям ви хочете жити, пов'язаним з яким сенс і мета. Це буде швидше, більш співчутливе до себе і більш впевнене просування вперед у таких речах, як панічний розлад.

Але ця дешева версія гострих відчуттів, таке визначення легкості, гарного самопочуття - це порожня обіцянка. Якщо ми не станемо мудрішими в тому, як справлятися з життєвими труднощами, проявляючи співчуття до себе і надаючи сил, ми можемо створити такий світ, в якому воліємо підключитися до матриці за допомогою будь-яких таблеток або ескапістських схильностей, які тільки зможемо придумати, замість того, щоб просто жити. це включатиме втрати. Це включатиме обмеження на функціональність. Нам потрібно навчитися цьому і навчити наших дітей.

Що не дає мені спати вночі негативно, так це те, що якщо ми не вирішимо проблеми людського серця і людського розуму, людської психології, то не буде такого великого технологічного рішення, яке могло б запобігти прийдешньому світу, світу валізних бомб або можливостей забруднити планету так, що вона не зможе відновитися, через глобальне потепління і все інше. Завдяки науці та техніці ми створили інший світ, який має страхітливі сторони, і психологія та наука про поведінку повинні стати частиною цього. Нам потрібно знайти спосіб гуманізувати саму культуру.

Процеси уникнення внутрішнього світу, щоб спробувати регулювати свою поведінку, або заплутування в своїх думках, що перешкоджають вашій здатності отримувати вигоду з того, що вас оточує, або втрати контакту зі своїми цінностями через страх, що ви дізнаєтеся більше про ті місця, де вам боляче,-такого роду процеси просто нормальні психологічні процеси. І якщо ви візьмете спосіб мислення, який прекрасно працює в 95 відсотках випадків Вашого життя, і застосуєте його до себе, то він зруйнується. Це починає створювати бар'єри, і це вірно на роботі, це вірно в нашій культурі, це вірно в нашій Політиці.

Існує середній шлях між потуранням і придушенням, але культура витіснила його через какофонію, створену в сучасному світі, і комерційне заохочення уникати і потурати своїм бажанням, з одного боку, або придушення і "просто роби це", розглядаючи себе як об'єкт, з іншого. Ми повинні знайти більш співчутливий, м'який шлях, який дозволить нам рухатися вперед, до того життя, яким ми дійсно хочемо жити.

Якщо терапевт відчуває себе невпевнено під час терапії, багато терапевтів намагатимуться якось відсунути це вбік, щоб спробувати провести терапію. Замість цього ми б попросили людей впоратися з цим почуттям невпевненості, тому що, врешті-решт, клієнта просять зробити те ж саме. У цьому є щось від того, що двоє людей, що опинилися в одній і тій же ситуації, дійсно, проходять через ці психологічні процеси. І так, ви найняли мене; я працюю на вас як психотерапевт. Але я не тут, нагорі, а Ви там, внизу. І те, з чим ти борешся, в інший час і в інших сферах, з якими я борюся.

Поняття щастя дуже сильно залежить від емоцій - проблема в тому, що існує занадто багато швидких і брудних способів досягти цього, які в кінцевому підсумку виявляються марними для людей. Якщо ви просто вип'єте більше мартіні або ще сильніших речовин. Але Комерційна культура і наші засоби масової інформації постійно вселяють нам думку, що якщо ми відчуваємо себе добре, то і живемо добре. Ми будемо тільки раді продати вам товари і послуги від танцюючих ойвоидов, таблетки, які ви можете приймати, поїздки, автомобілі, одяг або жінок, з якими ви можете зустрічатися, - все, що допоможе вам швидко досягти цього.

Наші діти чують в 10, 20, 30 разів більше слів, ніж наші прадіди. За один-два дні на сторінках нашого Інтернету ми стикаємося з більшою кількістю жахів, ніж наші прадіди бачили за десятиліття свого життя. Ми не створили сучасний розум для цього сучасного світу. Наука і технології просто звалили це на нас. І я думаю, що люди жадають цього. Я думаю, ви бачите це в тому, що популярно. Чому люди хочуть дізнатися про медитацію і говорять про цілеспрямоване життя? Це тому, що вони знають, що в сучасному світі потрібно більше.

Я думаю, що ми вступаємо в такий час, коли все залежить від того, як ви ставитеся до свого власного внутрішнього світу і до тих, хто вас оточує в зовнішньому світі. І я вважаю, що саме це нам потрібно більше привносити в наші школи, освіту, в нашу психотерапію і в нашу культуру, знаходячи спосіб не бути такими суворими і осудливими, такими об'єктивуючими і дегуманізуючими, постійно зосереджуватися на собі і намагатися позбутися цих важких думок і почуттів.

Зміни, які ми можемо внести в культуру, можуть допомогти людям, яких ми ніколи не зустрінемо, які ніколи не пізнають нас, і саме це не дає мені спати вночі. Мене приваблює наука, що ми можемо навчитися бути разом. І науки про поведінку зіграли недостатню роль в культурному розвитку. Фізичні науки зіграли, а науки про поведінку-ні. І я хотів би подивитися, чи зможемо ми привнести в людську культуру щось таке, що гуманізувало б, пом'якшувало і розширювало можливості людей.

Психологія поведінки-це психологія нормального. Багато з існуючих психологічних теорій засновані на психології ненормального. У нас є всі ці синдромні рамки, в які ми можемо помістити людей, і так далі. Фактичні дані про синдроми не дуже переконливі. Немає специфічних біологічних маркерів для того, що ви бачите в засобах масової інформації. Навіть для таких речей, як шизофренія, немає специфічних і чутливих біологічних маркерів для цих речей. Можливо, тут причетні якісь ненормальні процеси, але набагато більше людських страждань припадає на нормальні процеси, які вислизають від нас.

Я думаю, що комерційна культура, а також наука і технології, зрештою, дають нам більше свободи, але в той же час ускладнюють нам миритися з невеликими неприємностями, які виникають через саме життя. Справа не в тому, що ми переслідуємо щастя; я думаю, у нас неправильна модель щастя. Я маю на увазі, що це визначається як евдемонія, життя, засноване на цінностях, чесності та вірності собі і тому, що ти найбільше хочеш відстоювати, це визначення щастя - людина, це життя, яким я хочу жити, і я думаю, що це буде підтримувати людей.

При прийомі антидепресантів у вас все ще виникають депресивні думки. При прийомі антипсихотичних препаратів переважна більшість людей, які їх приймають, все ще мають деякі психотичні симптоми. Але це трохи віддаляє їх один від одного, і це не так сильно впливає на його поведінку, коли у вас виникають сумні почуття, важкі думки, дивні відчуття. Ми можемо навчити людей саме цим навичкам в ході терапії, Ви отримуєте довгострокову користь і без побічних ефектів. Тому не продавайтеся лише тому, що комерційні інтереси хочуть вам щось продати.

Давайте візьмемо щось на зразок антидепресантів. Є серйозні наукові докази, які підтверджують, що це має ефект, але він надзвичайно малий після того, як ви контролюєте проникнення сліпих, і люди знають, що вони отримують активні таблетки, а не цукрові пігулки, якщо ви використовуєте активний контроль. Це, мабуть, лише кілька моментів. Але це індустрія з багатомільярдним оборотом. І, до речі, вони мають величезні побічні ефекти. У 40 відсотків людей, які приймають їх, спостерігаються серйозні побічні ефекти сексуального характеру. І це лише один з них. Один-єдиний антидепресант може коштувати компанії мільярд доларів.